産後太りに効果的!簡単に続けられるママチャリダイエット

産後の体型がなんだか気になる!

出産する前の体型に戻したいけど

家事やら育児やらで忙しくて

なかなかダイエットに本腰を入れられない(≧ヘ≦)

 

なんてこと、ありませんか??

 

私はありましたーヽ(´ー`)ノ!!!

よくCMで見かける『倒れるだけで腹筋ワンダーコアー♪』

を持っていたんですが

子供が動き回るようになってからは

ワンダーコアで遊ぼうとして危なくて

しまい込んだので使わず(´ー`)

 

『ジムに通いたいなー』

なんて思っても、子供がいるとジムにも気軽に行けないし

それよりも毎月の出費が痛いし(;´∀`)

 

 

そんな生活の中でも

なんとか忙しいママでも続けられそうな

ダイエットに効く運動の記事を以前も書きましたが
コチラ→(グリーンベリースムージーダイエットの実践日記☆part5☆

またまた、忙しいママでも簡単に取り入れられて

継続ができるダイエット法を見つけたので、ご紹介します!

 

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それは・・・

 

ママチャリダイエット!!!

(タイトルにも書いてるから、すでにお気づきですね(;´∀`)ウフ(笑))

 

 

美ボディーで人気モデルの道端カレンさんは

「ママチャリダイエット」という本を出されています!

色んなお出かけのシーンで登場するママチャリが

実はダイエット器具として優秀なんです☆

 

それでは、ママチャリダイエットの詳しい内容、いってみよーヽ(´ー`)ノ

ママチャリダイエットの効果

自転車は、ジョギングやウォーキングなどと同じ

有酸素運動なのですが、

その効果は、ジョギングやウォーキング以上なんです!

 

200キロカロリーを消費するのに

どれだけの運動量が必要かまとめてみました♪

運動 時間
徒歩(時速4分) 1時間
ウォーキング(時速6Km) 45分
ジョギング(時速8~10Km) 20~30分
自転車 20~30分

 

ジョギングと自転車は同じ時間で同じくらいのカロリーを消費します

自転車の方が、圧倒的に続けやすくないですか(*´∇`*)?

 

しかも、ウォーキングやジョギングは

膝への負担がとても大きいですが

自転車なら、サドルやペダル、ハンドルなどに

負荷が分散されるので、無理して漕がなければ

体を痛める心配はありません。

 

景色を見ながら、風を爽やかに感じる程度の

スピードで自転車を漕ぐ有酸素運動では

ほどよく引き締まった足痩せ、ヒップアップに効果があります。

また、ストレス解消、生活習慣病予防、老化防止にも効果的です☆

 

有酸素運動では、決して競輪選手のように

パンパンに筋肉が付くことはないので心配無用です(*´∇`*)

 

 

そんなママチャリダイエットのやり方もご紹介します。いってみよーヽ(´ー`)ノ

ママチャリダイエットのやり方

・ペダルはかかとでこぐ

かかとでこぐことで、普段は使われない脚の後ろの筋肉を使うことができ

引き締まった脚からヒップラインになります

 

・腹筋を引き締めてこぐ

自転車をこぐときに、腹筋を少しへこませる感じで力を入れると

脚痩せと併せてお腹回りにも効果的です

 

・週3回、1回に20分以上乗ることを継続する

最も脂肪が燃焼するのが、有酸素運動を開始して20分以降です。

できるだけ継続していきましょう

 

・無理はしない

とはいっても、ダイエットを成功させる一番の秘訣は継続です。

継続しなければ、何をやっても意味がありません。

週3回が厳しいと感じたら、まずは週1回から♪

1回に20分以上が厳しいと感じたら、まずは5分から♪

少しづつ初めて、継続して、徐々に回数・時間を増やしていきましょう

 

 

 

いかがでしょう((o(^-^)o))?

お買い物やお出かけで自転車を使う時に

少し遠回りをするなど、簡単に取り入れやすいダイエット法をご紹介しました!

 

また、普段のインナーをコチラに変えるだけの

簡単ダイエットもおススメです☆

 

産後の体型に悩むママに、少しでもお役に立てたら幸いです(*´▽`*)

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