グリーンベリースムージーダイエットの実践日記☆part5☆

今回は、ダイエットのために

実際に私が行っている運動についてご紹介します。

その運動とは・・・

 

毎日腹筋30回、足パカ30回。

 

それだけ??

足パカって何!?

 

って感じですよね(笑)

 

足パカとは、

仰向けに寝そべって、両足を90度まで上げて

パカっと両足を左右に開いたり、閉じたりを繰り返す運動です。

太ももと、下腹痩せに効果があります!

 

あっ、ちなみに私は体が硬いようで

90度まで足があがりません(汗)

足をまっすぐ伸ばして上げられる所まで上げて

足パカ運動をやってます(;´∀`)

それと、硬い床の上でやると

腰を痛めるので、私はソファーの上や

腰にクッションを引いてやっています。

 

この腹筋と足パカ運動はテレビを見ながらや

夜寝る前などに実践できるので

毎日最低でも、これだけは欠かさずやるようにしています。

 

ダイエットでは、何よりも継続が大事です。

辛い運動を頑張って1日やりきっても

次の日疲れが残ったり、気持ちが続かなくて

運動ができなければ意味がありません。

なので私は、少ない回数でも

毎日継続することを意識しています。

 

それに、毎日継続することにより筋肉が付きます。

(これくらいの運動でムキムキマッチョには

ならないので、安心してください(´▽`))

 

ダイエットを成功させるうえで、筋肉は非常に重要です。

程よく筋肉をつけると、

メリハリのある綺麗なボディラインになります。

 

また、基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、何もしなくても

エネルギーを消費してくれるんです。

 

筋肉が無い人と、ある人とでは、

一晩寝ている間に消費するカロリーが違うんです!

筋肉がある人の方が

より多くのカロリーを消費します。

 

なので、少ない運動でも

毎日しっかり継続して、筋肉をつけることが

ダイエットを成功させるために必要不可欠なんです。

 

ちなみに、上記の運動は『最低限これだけはやる』運動です。

体調が万全であれば、他にもウォーキングや、ながら運動をやります。

 

 

例えばこんな感じ♪

子供を抱っこ又は、ベビーカーに乗せて

近所をお散歩がてらウォーキング、

歯磨きをしながらスクワット、

お皿洗いをしながら、中腰体勢をキープ又は、つま先立ち、

子供を抱っこしながらスクワット

産後の骨盤の歪みが気になるので、

テレビを見たり、子供と遊びつつお尻歩き。

お尻歩きの詳しい方法はこの動画が分かりやすいです☆

こんな感じで、日々ながら運動をやっています(≧∇≦)

 

 

 

それと、運動をする時に知っておきたい、

脂肪をより多く燃焼させるコツがあります。

 

それは・・・・

 

脂肪が燃焼しやすいタイミングは

炭水化物などの糖を食べてから2時間後!!

パート2の記事にも書きましたが

体内の脂肪は糖を食べて運動した時の方が、より燃えるんです。

 

なので、朝食で白米などの炭水化物を食べて

その後は家事などをして過ごし

2時間たったら運動を開始するのがおススメ!

 

さらに、ランニングやウォーキングをする時は

先に腹筋やスクワットなどの軽い筋トレをしてから

ランニングやウォーキングをすると、より脂肪が燃えます!!

 

 

運動するタイミングを気を付けると

効果的にダイエットに取り組めますよ(≧ω≦)b

 

 

そんなこんなで今回も

グリーンベリースムージーダイエットの実践日記と

タイトルに書いていますが

グリーンベリースムージーダイエットには一切触れず

ダイエットに効く運動方法をお届けしました~(´▽`)(笑)

 

女性特有のサイクルで

現在、痩せ期の私。

頑張らねば(‘◇’)ゞ

 
私の体重はパート3で公開中です!
グリーンベリースムージーダイエットの実践日記☆part3☆
 

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